Man muss Ziele haben!
“Man muss Ziele haben!”, so mein Slogan!
Das nächste Ziel, meine 6.Teilnahme beim Vasaloppet in Schweden am 05. März, rückt immer näher. Nur noch 3 Wochen, meine Planung der Vorbereitung war gut, aber dann…! 🙁
Der Saisonstart ist in der 42. KW erfolgt. Der erste Rad-Grundlagentraining-Block fand bereits am 17.November im Rennrad-Trainingscamp in San Remo statt. Danach sollte es eigentlich in die Loipe gehen. Mist, ich habe wegen Schneemangels mehr Zeit am PC für Loipenberichte schauen verbraucht wie fürs Training. Was blieb mir übrig? Rollerski, Krafttraining, Laufen und Nordic-Walking.
Meine Vorgabe!
Aufgrund meiner fünfmaligen Teilnahme und der Streckenkenntnis weiß ich über die erforderlichen Inhalte des Trainings Bescheid. Die 90 km von Sälen nach Mora verlangen dem Körper einiges ab, denn er muss, gemäß meinem Ziel, ca. 8 Stunden Energie vorhalten. Die ersten beiden Km sind flach, da heißt es Rhythmus zu finden und dann den 2 km-langen Anstieg angehen. Danach verläuft die Loipe wellig mit leichten Hügeln bis nach Mora. Bei gutem Ski wird die Strecke zu 80% in Doppelstock gelaufen. Passt der Ski nicht erhöht sich der Anteil am Diagonalschritt. Will ich also auf alles gut vorbereitet sein, muss ich Arme-und Beinmuskulatur trainieren.
Meine Ziele!
Ziele, na ja?!
- Zur Zeit muss ich aus Startgruppe 10 starten, d.h. es sind rund 9000 Starter*innen vor mir. Will ich gewinnen, müsste ich alle km 100 Läufer*innen überholen. Das wird knapp! Scherz, hihi!
- Zweimal konnte ich die Vasaloppet-Medaille gewinnen. Siehe Bild. Das heißt Siegerzeit plus 50%. Mit anderen Worten, wenn die Jungs um Petter Northug vorne Gas geben und mit 3:45 h einlaufen, müsste ich unter 5:40 h einlaufen. Nicht zu schaffen, schon am Stau nach ca. 2 km werde ich mind. 25 min verlieren. Abgehakt!
- Nächstes Ziel, nur noch finshen, wenn möglich im Bereich von 8h bleiben. “Man muss Ziele haben, realistische Ziele!”
Die Planung!
Nachstehend meine angepasste Planung bis zum Vasaloppet:
| Wann? | Was? | Wo? |
|---|---|---|
| 16.-21. Januar | Ski-LL-Training | Balderschwang |
| 01.-05. Februar | Ski-LL-Training | Oberammergau |
| 06.-09. Februar | Ski-LL-Training | Tannheimer Tal |
| 10.-16. Februar | GA-Training + Krafttraining | Worms |
| 17.-19. Februar | WOMO-Anreise | Worms-Mora/Schweden |
| 27. Februar | Halvvasan 45 km klassisch | Mora/Schweden |
| 05. März | Vasaloppet 90 km klassisch | Mora/Schweden |
Demnächst!
Über die Vorbereitung werde ich wieder in weiteren Blogs berichten.
Schaut mal rein!
